Bij Funktional Fitness zijn we altijd op zoek naar nieuwe en vooral toepasbare middelen en trainingen die goed zijn voor onze gezondheid. Met Club Fit hebben wij weer een pareltje ontdekt. Hier staat het ‘swingen’ centraal. ‘Swinging’, het zwaaien met diverse soorten knuppels, levert diverse gezondheidsvoordelen op zoals; een verbeterde lichaamshouding, souplesse, kracht- en uithoudingsvermogen, mobiliteit, balans en nog veel meer. Elke woensdag van 19:30 tot 20:30 kan je het zelf komen ervaren bij Funktional Fitness in Zevenaar.

Swingen met Pahlavandles en Indian Clubs

De kettlebell is sinds enige jaren wel in elk zichzelf respecterend fitnesscentrum te vinden, maar dat geldt niet voor alle swingmaterialen. Vooruitstrevend als wij zijn, zijn wij gestart met een nieuwe les, Club Fit. Tijdens deze les swing je voornamelijk met ‘Pahlavandles’ en soms ‘Indian clubs’. Het is een work-out waarbij je niet tot het uiterste gaat, maar die wel vele gezondheidsvoordelen biedt.

Waarom zwaaien met knuppels?

Het trainen met knuppels stamt af uit de oosterse wereld. Het gebruik hiervan gaat meer dan 1000 jaar terug. Vroeger waren de knuppels groot, log en zwaar. Ze werden gebruikt als krachttool om goed getraind en krachtig ten tonele te verschijnen tijdens een oorlog of een worstelpartij. Maar knuppels waren meer dan een wapen, ze werden ook geshowd en als statussymbool gebruikt. Via Engelse militairen, destijds een kolonie van India, kwam deze vorm van training in Europa terecht.

Blog funktional Fitness Zevenaar, Swinging, een perfecte work-out voor het hele lichaam, UKZwaaien met knuppels is gezond!

De Engelsen brachten de Indian Club, tijdens het Victoriaanse tijdperk, mee naar Europa. Al snel werden de gezondheidsvoordelen van deze training duidelijk, en beschreven in boeken. De Indian Clubs werden gebruikt voor fitness, vrijetijdsbesteding maar ook gebruikt tijdens een vroege vorm van fysiotherapie. Zo hielp het zwaaien met knuppels voor een toename van het kracht- en uithoudingsvermogen, verbeterde mobiliteit van de wervelkolom, heupen en schouders, een betere balans, coördinatie en timing, en krachtige grip en overall een betere lichaamshouding. En dat is nog steeds zo.

Zwaaien met knuppels houd je soepel en ontspannen

Een effect van het zwaaien met knuppels is tractie, mechanische trekkracht. Door deze beweging smeer je als het ware je gewrichten, en dat houdt ze gezond. Dit zwaaien met knuppels heeft vele mensen geholpen om weer een volledige beweeguitslag met de schouders te kunnen maken. Het ritmisch en herhalende karakter van de cirkelvormige patronen tijdens de oefening, helpt het zenuwstelsel om te schakelen van ‘vechten of vluchten’ naar ‘rust en herstel’. Het is eigenlijk meditatie in beweging.

Het trainen met knuppels is voor iedereen geschikt

Het gebruik van de lichte Indiase Clubs promoten met hun heilzame training een lang en gezond leven. En laat dat nu ook één van de doelstellingen van Funktional Fitness zijn. Het is dan ook niet vreemd dat wij het trainen met deze Indian Clubs omarmd hebben. Het trainen met knuppels is voor iedereen geschikt. Je kunt de oefeningen zowel zittend als staand uitvoeren. Ze helpen ze bij de warming-up en/of het herstel na de training. Zelfs wanneer de Indian Club een gewicht heeft van één kilo, doet het zijn werk wanneer je het gebruikt bij een cooling down.

Hoe gebruik je de knuppels?

Lichte Indian Clubs worden in een ‘open stijl’ gezwaaid. Open stijl houdt in dat er met een volledige gestrekte arm, en minimale inzet van het lichaam gezwaaid wordt. Juist doordat ze kleiner zijn en minder zwaar zijn er talloze mogelijkheden om de India club te gebruiken. Met zware Indian Clubs wordt er veelal in een ‘gesloten stijl’ gezwaaid. Hierbij wordt het lichaam ingezet bij elke zwaai. Het is de bedoeling om de Indian Club dicht bij het lichaam te houden om blessures te voorkomen en de lastarm korter te maken. Over het algemeen zijn de oefeningen met de zware variant trager, en is er minder diversiteit mogelijk dan wanneer je traint met een licht gewicht. Bij het zwaaien van zware knuppels is niet de zwaarte van belang, maar zoveel mogelijk herhalingen maken met een relatief zwaar gewicht.

Blog, funktional Fitness, Swinging een perfecte workout voor het hele lichaam, 3 soorten clubsWat is een Indian Club?

Indian Clubs zijn meestal van hout en zijn in vele soorten en gewichten verkrijgbaar. Ook de lengte, het materiaal en de dikte van Clubs zijn bepalend en hebben elk voor- en nadelen vanwege hun specifieke eigenschappen. Het is belangrijk om te weten wat het doel van de training is, voordat je er eentje aanschaft.

Wat is een Macebell?

Een Macebell is een lange staaf met aan één kant een verzwaarde bal. Met een Macebell kan je ook swingen maar het vergt een andere soort van swing door het gewicht van de verzwaarde bal. Door de macebell op verschillende manieren en punten vast te houden, maak je de oefening zwaarder of lichter. De Macebell is een alleskunner en kan gebruikt worden voor een totale work-out, interval- en cardiotraining

Blog, funktional Fitness, Swinging een perfecte workout voor het hele lichaamWat zijn Pahlavandles eigenlijk?

Het nadeel van zowel de houten als de metalen varianten is dat wanneer je een stap verder wilt, daar ook een flinke investering aan vastzit. Heroic Sport uit Denemarken heeft daar iets op gevonden, ‘Pahlavandles’. Pahlavandles zijn een schroefbaar handvat dat je op elke willekeurige standaard frisdrankfles kan bevestigen. Vul de fles met water, zaagsel, zand, rijstekorrels etc. en hebt een Club waarvan je de zwaarte tot maximaal 2 kg zelf kan variëren. Handig hè! Wanneer je zwaarder wilt is er de ‘Pahlavandles XI en XXL’. Deze kan je vullen tot een gewicht van maximaal 20 kg. De Gama is een knuppel die je kan laden met halterschijfjes, ook hier kan je met de zwaarte spelen.

Swing Fit

Bij Funktional Fitness zijn we altijd op zoek naar nieuwe en vooral toepasbare middelen die gezondheidsvoordelen bieden. Daar passen de knuppels en de Macebells uiteraard ook bij. Onder de noemer Swing Fit stoppen wij de Kettlebell, de Clubbells en de Macebells. Allemaal materialen waarmee je moet zwaaien om een oefening uit te voeren. Veel trainers zien nog niet de vele voordelen van deze unieke trainingstools en dat is aan de ene kant erg jammer, maar aan de andere kant geeft het ons wel de gelegenheid ons te onderscheiden van de massa standaard fitnesscentra waar iedereen zo’n beetje hetzelfde doet.

Club Fit, Funktional Fitness ZevenaarClub Fit

Sinds medio februari zijn we op de woensdagavond, van 19.30 tot 20.30 uur, gestart met Club Fit. Een trainingsuurtje waarin we voornamelijk met pahlavandles en soms Indian clubs werken. Het is een work-out waarbij je niet tot het uiterste gaat, maar die wel vele gezondheid bevorderende aspecten biedt. Naast enkelvoudige bewegingen met 1 clubbell, kan je veel oefeningen ook met twee handen tegelijk doen, synchroon of juist a-synchroon. Door het uitvoeren van simpele combinaties wordt ook het brein uitgedaagd. De zeer complexe a-synchrone en a-symmetrische patronen laten we voorlopig maar even achterwege. Het wordt anders te moeilijk en frustrerend. Maar wie weet wat de toekomst brengt? Misschien verhef jij het swingen wel tot een kunst, net zoals the flowing Dutchman, Harbert Egberts!

Tot woensdag! 😉
Rob

 

 

Blog, funktional Fitness, Swinging een perfecte workout voor het hele lichaam, harbert Egbert

Harbert Egberts (the Flowing Dutchman) is dé macebell en clubbell specialist uit Nederland. Hier met een zogenaamde Bulava van 15 kg.